老中医教你9种高效补益睡眠的方法

老中医教你9种高效补益睡眠的方法

多年前，《世界卫生组织》已将充足的睡眠定为人体健康的标准之一，因此关注睡眠就是关注我们的健康，特别是失眠障碍与心血管疾病的关系非常密切

我在门诊接触的心血管疾病患者，都存在着或多或少的睡眠障碍，大概都有以下这些表现，经常性入睡困难、凌晨早醒、睡眠浅、多梦易醒、总睡眠时间小于六个小时，睡醒后仍感到头昏、精神不振、嗜睡和乏力，注意力不能集中、工作效率低下

睡眠障碍会诱发焦虑和紧张情绪，使大脑皮层的兴奋，抑制平衡失调，心力增快，呼吸加速出现的血压升高，最后导致冠心病，高血压，心力衰竭等心血管疾病的发生或者加重

如果本来就已经有高血压的人，失眠可能还会发生高血压性头疼和中风，反过来高血压也会导致失眠，这主要是由于血压升高造成的神经功能失调，从而间接地引起入睡困难、易醒、噩梦多、睡眠质量差、白天不解乏等症状，睡眠危害如此之大，那么心血管患者应该如何进行睡眠管理呢？

一请专业的医师对病情进行全面的评估，找出了睡眠差的诱因，并尽可能地消除，尤其要注意有没有睡眠呼吸暂停的情况

二养成规律的作息，建议在晚上11点前入睡，保证每天至少7~8个小时的睡眠，心血管病患者最好能够保证每天午睡30分钟，不要超过一个小时

三睡前的不要看内容过于紧张的电视节目，可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡，或者用温水泡脚，来促进的血液的循环

四注意睡觉的姿势，最好是睡如弓，向右侧卧可以减轻心脏的负担，打鼾的人，也最好采用侧卧位的睡眠姿势，双手避免放在心脏附近

五保证卧室安静和光线，维持卧室内的适宜的温度，准备舒适的床垫，高低合适的枕头，厚薄恰当的被褥，卧室尽量不要放置电视机、收音机、手机等电子产品

六晚餐以清淡为主，吃易消化的食物，不要吃得太饱，晚上不要摄入咖啡因，例如喝茶、咖啡、黑巧克力等，可以在睡前喝杯牛奶，或者是一小杯水

七适当规律的锻炼，能够帮助改善睡眠，建议心血管病的患者坚持参加力所能及的日间活动，运动康复操、八段锦/音乐治疗、瑜伽、冥想等对睡眠都有很大的帮助，如果病情不稳定，建议来咨询专科医生

八注意心理调节，不要总是把一些琐事或者是不愉快的事情放在心上，不少失眠者在上床前就开始担心睡不着，这种焦虑会形成一种恶性循环，加重失眠

九可以请专业的中医师辨证施治，选择酸枣仁、柏子仁、茯苓、五味子、栀子等中药调节

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