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好看、好吃又好玩的健康小零食--紫薯椰蓉草莓球华裔

发布时间:2022-07-06 19:17:07 阅读: 来源:护墙板厂家
好看、好吃又好玩的健康小零食--紫薯椰蓉草莓球华裔 好看、好吃又好玩的健康小零食--紫薯椰蓉草莓球华裔

新年快到了,家长们带着小朋友走亲访友,零食可不少吃。今天给大家推荐一种好看、好玩又好吃的健康小零食,保证你端出来的时候,小朋友们都兴奋的哇哇大叫啦~而且,你还可以带着小朋友一起制作,成为开心的亲子时光哦!此食谱来自于儿童营养师郭惠芳,5岁男宝的妈妈,也是一位健身达人!!哈哈~好像我们的营养师都是爱运动、爱宝贝也爱厨房的健康生活家~,我们一起努力把健康带给家人,跟着惠芳做起来吧!

紫薯椰蓉草莓球

原料:

紫薯:150克草莓:60克椰蓉:适量

制作方法:

1、草莓浸泡在淡盐水中10分钟后清洗干净,椰蓉适量倒在盘中,将清洗过的紫薯去皮、切片上蒸锅蒸熟,捣成泥备用。

2、拿出一小块紫薯泥放在手心里拍扁,拍到可以包的下一颗草莓的大小。

3、将清洗过的草莓放到紫薯中间,把草莓包起来,两只手搓成一个小圆球。

4、把紫薯小球在椰蓉中滚一下,让紫薯球均匀的沾满椰蓉,装盘即可。

推荐理由:

紫薯作为薯类的一种,富含碳水化合物,可做主食食用,不仅能提供能量,还能提供大量维生素C。因为含有丰富的花青素,所以紫薯呈现出浓郁的紫色。花青素作为一种对人体有益的植物化学物质,具有抗氧化、消炎、抗炎、预防心脑血管疾病、保护肝脏、增进视力、调节免疫系统、缓解过敏症状的强大作用,对皮肤和眼睛的健康尤其有益。大自然紫色食物不多,相对于蓝莓、车厘子,紫薯算是一种物美价廉的花青素来源。紫薯里所含的膳食纤维又有改善肠道菌群、收敛水分、增大粪便体积的作用,因此无论是对腹泻还是便秘患者,都很有益处。

草莓营养价值丰富,口感宜人,被誉为水果皇后,富含维生素C,是常见水果苹果、梨子的8~10倍,此外还含有一定量胡萝卜、花青素、B族维生素、钾等营养物质。

这道紫薯椰蓉草莓球同时包含了主食和水果,不仅造型可爱、美味可口,还同时提供了能量和各种营养素,可做零食,也可以在正餐中食用。

小贴士:

常见富含植物花青素的食物有:紫薯、紫米、紫糯米、紫甘蓝、紫苋菜、黑玉米、车厘子、樱桃、蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫葡萄、草莓、红心火龙果、血橙、黑加仑等等,深色食物的营养价值就来自于其丰富的植物化学物质,所以我们选择这些食物一定要好色哦~

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