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每天跑步可以起到瘦身作用吗

发布时间:2019-11-22 16:27:16 阅读: 来源:护墙板厂家

因为生活条件的提高,现在身体偏胖的人越来越多了。许多人都对自己的身材不满意,尤其是一些女性朋友更是如此。为了让自己的身材成为自己理想中的目标,许多人都会积极的进行锻炼,希望通过锻炼可以起到减肥的作用。那么,如果每天都跑步,是不是可以起到减肥的作用呢?

1、热身运动很重要在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

如果能够每天都坚持跑步,而且每次跑步的时间在四十分钟以上,在跑步的时候还采用脚跟先落地的方式,坚持一段时间,就会让身体中的脂肪越来越少。但是在运动后,要注意对腿部进行拉伸、按摩,这样可以防止脂肪走了,肌肉来了,腿依然比较粗。

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