每周运动13小时患癌风险降低16-【zixun】
研究人员调查对从1996-2000招募来的74941位年龄在40-70岁间的中国女性进行调查,平均随访12.9年后,有5282位参与者死亡,其中有2375名患者死于癌症,有1620位参与者死于心血管疾病。研究其死因后,发现青少年时期锻炼与中老年时期的肿瘤,心血管和全因死亡相关。最终结果表明,每周锻炼1.33小时的青少年相比没有锻炼的青少年而言,罹患癌症的风险降低16%,死于其他疾病的风险降低15%。由此可见,青少年时期的运动锻炼尤其重要。
青少年时期锻炼除了能够造福自己的中老年健康之外,对青少年时期的成长也格外重要。
1.运动能控制体重
由于现代生活水平提高,人们饮食作息变化,肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段,一方面,运动会消耗热量,减少脂肪,另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体重质量。
2.运动有助增长身高
运动健身会对骨骼产生刺激,而骨骼接收到这些刺激后,就会感觉到生长的需要。为了承受运动是肌肉对骨骼的压力,骨骼就会变得越来越强。这样子,青少年发育时期就容易长高。
3.运动促进智力发展
运动会促进大脑神经系统的发展,另外,运动技能的学习也会提高青少年的认知能力,促使智力提升。
青少年运动的注意事项
青少年时期的运动健身很重要,但由于青少年的身体发育未完全,在进行锻炼时要格外留心,避免伤害。
1.青少年锻炼要循序渐进
根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点,在体育健身锻炼时,应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次,安排耐力素质练习项目,继而安排力量素质练习项目,使身体素质和运动能力的发展同步增进
2.青少年不宜进行大重量的力量锻炼
由于青少年骨骼、肌肉尚未发育完全,进行大重量力量锻炼,容易导致骨骼过早愈合,影响到身高和身体其它方面的发育。因此,青少年锻炼以有氧运动和中低强度的力量训练为主,不宜挑战高强度的力量训练。
3.尽量不要做憋气性的锻炼
青少年的心肌纤维较细,收缩力弱,“泵血”功能差,心率快、血压低和调节功能不完善。过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习对青少年来说很“伤心”。
4.讲究运动时间和地点
早晚运动对健康的青少年来说差别不大,但是学生早上多空腹运动,容易影响一天的学习状态。因此,对于他们来说下午是进行锻炼的最佳时期。对于运动场地首先要考虑安全问题,在户外锻炼一定要考虑到周围环境。
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