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平时没睡够周末补觉能补回来吗《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:27:42 阅读: 来源:护墙板厂家

网导读:微友@忽悠啊忽悠问我因为平时工作忙,工作日的睡眠不太够,只有五六个小时,所以喜欢在周末补觉,但是我发现这样睡过之后反倒昏昏沉……

微友@忽悠啊忽悠问

我因为平时工作忙,工作日的睡眠不太够,只有五六个小时,所以喜欢在周末补觉,但是我发现这样睡过之后反倒昏昏沉沉的,特别觉得浑身没劲。我想问一下,周末补觉能补得回来吗,对身体好吗?

浙江省中医院中内科主任中医师金涛答

周一到周五进行睡眠剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。

周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用,而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定,打乱了此前身体内的生物钟。

如果想补觉,利用平时的空闲,30分钟也就足够了。

一般认为,成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点,午睡不要超过半小时。

周末有效的补觉方法,其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。

人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多,会搞乱生物钟,让人在试图恢复“工作日模式”时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏,也就是说,周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是,晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡,让人在周日晚上更难入睡,而且第二天早晨起床也愈加困难。黄敏 于伟

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